• WHEY PROTEIN vs BCAAs. What is the best for muscle growth?
    15 июня 2017 г.
    WHEY PROTEIN vs BCAAs. What is the best for muscle growth?

    Recent study revealed that ingesting 5.6 g BCAA immediately after training stimulate a 22% greater response of muscle protein synthesis (MPS) compare with a placebo (1). However, ingesting a 20 g dose of whey protein stimulate MPS by 49% compare with a placebo (2).
     
    The effect of ingesting BCAA is 60% less compared with whey protein. 
    Don’t spend your money buying BCAA.

    207
  • RACE DAY! Питание в день гонки.
    12 мая 2017 г.
    RACE DAY! Питание в день гонки.

    Завтракаем примерно за 3 часа до старта. Не позже чем за 1,5 часа до старта лучше уже быть в транзитной зоне. 
     
    Придерживайтесь той же стратегии, что и за день до гонки. Главное съесть различные углеводы с низким, средним и высоким гликемическим индексом. USA Triathlon рекомендует 2 гр/кг массы тела углеводов. Я бы расширил этот диапазон до 1,5-2 гр/кг массы тела. То есть 70 кг человеку нужно съесть 105-140 грамм углеводов на завтрак. Меньше жира, меньше клетчатки, меньше молочных продуктов, не пробуем ничего нового. 
     

    282
  • Подготовка к гонке. Как избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.
    11 мая 2017 г.
    Подготовка к гонке. Как избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.

    Куда важнее углеводной загрузки, не допустить ошибок с питанием за пару дней до старта. Искать на трассе туалет, когда время гонки идёт, не самое приятное занятие. Я думаю многие поймут о чем я говорю, ведь по статистике больше половины участников соревнований на выносливость испытывали когда либо проблемы с ЖКТ на гонке. 

    Чаще всего эти проблемы возникают из-за ошибок в питании, которые спортсмен совершил перед стартом гонки или на самой гонке. Сегодня я расскажу какой стратегии следует придерживаться за последние 36 часов до старта. 

    255
  • Углеводная загрузка. Как правильно считать калории и пример рациона питания за день до гонки.
    10 мая 2017 г.
    Углеводная загрузка. Как правильно считать калории и пример рациона питания за день до гонки.

    Вчера я рассказал, как правильно делать углеводную загрузку и какие преимущества от нее вы получите (смотрите предыдущий пост в моей ленте). Рассказал про самый последний взгляд на этот вопрос. Да, все верно, нет смысла делать фазу разгрузки или начинать загрузку за 3 дня до старта. Это все прошлый век, пора уже забыть исследования 70-х годов и жить согласно исследованиям 21-го века. 

    984
  • Подготовка к Ironman 70.3. Углеводная загрузка.
    9 мая 2017 г.
    Подготовка к Ironman 70.3. Углеводная загрузка.

    За счет правильной стратегии питания можно значительно улучшить свой результат. Тут все индивидуально, но даже у многих профессиональных спортсменов, есть большой резерв по питанию, благодаря которому они могут улучшить свой результат минимум на 5 минут. Что уж говорить о любителях, некоторые из которых, придерживаясь моих советов улучшают результат на полчаса. Зависит от того насколько сильная текущая стратегия.

    328