-
WHEY PROTEIN vs BCAAs. What is the best for muscle growth?15 июня 2017 г.
Recent study revealed that ingesting 5.6 g BCAA immediately after training stimulate a 22% greater response of muscle protein synthesis (MPS) compare with a placebo (1). However, ingesting a 20 g dose of whey protein stimulate MPS by 49% compare with a placebo (2).The effect of ingesting BCAA is 60% less compared with whey protein.Don’t spend your money buying BCAA.
176 -
RACE DAY! Питание в день гонки.12 мая 2017 г.
Завтракаем примерно за 3 часа до старта. Не позже чем за 1,5 часа до старта лучше уже быть в транзитной зоне.Придерживайтесь той же стратегии, что и за день до гонки. Главное съесть различные углеводы с низким, средним и высоким гликемическим индексом. USA Triathlon рекомендует 2 гр/кг массы тела углеводов. Я бы расширил этот диапазон до 1,5-2 гр/кг массы тела. То есть 70 кг человеку нужно съесть 105-140 грамм углеводов на завтрак. Меньше жира, меньше клетчатки, меньше молочных продуктов, не пробуем ничего нового. 229 -
Подготовка к гонке. Как избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.11 мая 2017 г.
Куда важнее углеводной загрузки, не допустить ошибок с питанием за пару дней до старта. Искать на трассе туалет, когда время гонки идёт, не самое приятное занятие. Я думаю многие поймут о чем я говорю, ведь по статистике больше половины участников соревнований на выносливость испытывали когда либо проблемы с ЖКТ на гонке.
Чаще всего эти проблемы возникают из-за ошибок в питании, которые спортсмен совершил перед стартом гонки или на самой гонке. Сегодня я расскажу какой стратегии следует придерживаться за последние 36 часов до старта.
208 -
Углеводная загрузка. Как правильно считать калории и пример рациона питания за день до гонки.10 мая 2017 г.
Вчера я рассказал, как правильно делать углеводную загрузку и какие преимущества от нее вы получите (смотрите предыдущий пост в моей ленте). Рассказал про самый последний взгляд на этот вопрос. Да, все верно, нет смысла делать фазу разгрузки или начинать загрузку за 3 дня до старта. Это все прошлый век, пора уже забыть исследования 70-х годов и жить согласно исследованиям 21-го века.
520 -
Подготовка к Ironman 70.3. Углеводная загрузка.9 мая 2017 г.
За счет правильной стратегии питания можно значительно улучшить свой результат. Тут все индивидуально, но даже у многих профессиональных спортсменов, есть большой резерв по питанию, благодаря которому они могут улучшить свой результат минимум на 5 минут. Что уж говорить о любителях, некоторые из которых, придерживаясь моих советов улучшают результат на полчаса. Зависит от того насколько сильная текущая стратегия.
234
