• Питание, тренировки и иммунитет. Чтобы такого полезного съесть, чтобы не болеть?
    14 апреля 2017 г.
    Питание, тренировки и иммунитет. Чтобы такого полезного съесть, чтобы не болеть?

    Неделю назад я участвовал в международной конференции Sport Science Summit 2017. Организует эту конференцию группа энтузиастов из Лондона, но конференция проходит on-line. Мне понравилась организация, пригласили известных специалистов со всего мира. На экране отображалась презентация со слайдами, сам спикер и чат, после выступления можно было задать интересующие вопросы. Конференция недешевая, 200-300 фунтов, в зависимости от того, кто вы и когда регистрируетесь, но это в разы дешевле, чем приехать самому. В общем рекомендую.

    Правила участия достаточно строгие. Я не имею права делать аудио, видео или фотосъемку и делиться какой-либо информацией, полученной на конференции. У меня уже были до этого проблемы, когда иностранные специалисты подавали на меня жалобу за распространение информации. Но я считаю, что информация не принадлежит никому и ей нужно делиться, поэтому я просто поступлю умнее, не буду выкладывать слайды и видео, а просто своими словами расскажу о некоторых интересных докладах.

    Собственно эта статья на 60% состоит из информации полученной на этой конференции и на 40% из других исследований и моих знаний. 

    338
  • Как обмануть свой мозг на гонке и повысить результат
    10 декабря 2016 г.
    Как обмануть свой мозг на гонке и повысить результат

    Ещё лет 5 назад задавал себе этот вопрос. Вот едешь 3 часа на велосипеде, устал уже, есть хочется, а в кармане всего одна овсяная печенька. Ну времена непростые были, экономили, как могли.))) И понимаешь, что настал этот момент, ехать ещё 1 час, как раз хватит до дома доехать.))

    И вот, ты дождался этого момента, берёшь овсяную печеньку, кладёшь в рот, разжёвываешься, (приходит осознание: вот ради этого момента стоило ехать на 4х часовую тренировку), и сразу легко так становится, ещё до конца не дожевал, а уже хорошо, силы вернулись.)

    258
  • Вода и изотоники. Сколько нужно пить, чтобы избежать проблем и повысить выносливость.
    2 августа 2016 г.
    Вода и изотоники. Сколько нужно пить, чтобы избежать проблем и повысить выносливость.

    «Пейте столько, сколько сможете, даже прежде, чем почувствуете жажду». Такой была мантра для спортсменов и тренеров за последние три десятилетия. А вода в бутылках и спортивные напитки процветали в миллиард долларовой промышленности в это же короткое время. И проблема тут только одна, спортсмен, который потребляет избыточное количество жидкости подвержен гипонатриемии- потенциально смертельному состоянию.

    4391
  • Стоит ли есть за час до старта соревнований?
    4 июня 2016 г.
    Стоит ли есть за час до старта соревнований?

    Потребление углеводов за 3 часа до старта повышает работоспособность спортсмена (6). Однако, потребление углеводов за 30-60 минут до старта может снизить работоспособность (1). Например, потребление углеводов за час до старта, приводит к гипергликемии и гиперинсулинемии, что часто сопровождается снижением уровня сахара в крови через 15-30 минут после старта (2).

    1925
  • ВЛИЯНИЕ АЛКОГОЛЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ
    22 апреля 2016 г.
    ВЛИЯНИЕ АЛКОГОЛЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ

    Во многих видах спорта спортсмены употребляют алкоголь после тренировок и соревнований, иногда в больших количествах. На самом деле исследования показывают, что спортсмены употребляют в избытке алкоголь чаще, чем население в целом. Употребление алкоголя может оказывать влияние на восстановление. Прежде всего, может повлиять на процессы восстановления в первые часы после тренировки. Во-вторых, могут быть косвенные последствия, частый прием алкоголя вместо еды и отдыха может привести к интоксикации организма.

    2594