-
Как похудеть и не потерять форму?21 апреля 2016 г.
Вначале небольшой обзор исследований, потом практические рекомендации.
Исследования:
Мне удалось найти 6 исследований по этому вопросу. В 3х из них отрицательный энергетический баланс (потеря массы тела от 0,02% до 5.8%, в течение пяти месяцев) не сопровождался ухудшением работоспособности. В оставшихся 3х исследованиях, отрицательный энергетический баланс сопровождался снижением аэробной и анаэробной производительности спортсменов.
Форма ухудшалась у тех спортсменов, кто быстро терял массу тела!
Рекомендации:
1578
-
Влияние количества и времени приема белка на синтез мышечного белка.17 апреля 2016 г.
Areta at al. Journal of Physiology, 2013
675
-
Прием белка перед сном увеличивает мышечную массу и силу.17 апреля 2016 г.
Группа ученых исследовала влияние приема белка на ночь на физическую силу и мышечную массу.
814
-
Что есть после тренировки?17 апреля 2016 г.
Я не готов ответить так просто на этот вопрос. Все индивидуально и зависит от ваших целей, от количества тренировок в день и в неделю, от интенсивности тренировок и многого другого. Но если у вас двеинтенсивные тренировки длительностью 60+ минут в день с разницей 6 часов или одна интенсивная тренировка вечером, а следующая утром, я скорее бы советовал съесть углеводы после тренировки. И, возможно, не просто углеводы, а углеводы+белки. Об этом в исследовании ниже.
792
-
Вегетарианство и спорт17 апреля 2016 г.
Данная статья будет интересна спортсменам-вегетарианцам. Особое внимание обратите на пункт 3, мне известны случаи падения гемоглобина на 20 г/л после перехода на вегетарианскую диету. Гемоглобин транспортирует кислород к работающим мышцам и такое падение может значительно ухудшить вашу выносливость.
659