Говорят за двумя зайцами погонишься и ни одного не поймаешь. Я считаю, что двух зайцев ещё можно поймать, но если зайцев 10, то придётся точно туго.
Тоже самое касается подготовки в триатлоне.
Три дисциплины- Плавание, Велосипед, Бег.
Три основных физических качеств- Выносливость, Скорость, Сила.
Одно наиболее важное комбинированное качество- Силовая Выносливость или Мышечная Выносливость.
И ещё два качества, о которых стоит вспоминать- Координация и Гибкость.
Все эти качества в той или иной степени важны Триатлету во всех трёх дисциплинах. Однако, если попытаться развивать все качества и все дисциплины одновременно, то организм не будет понимать к чему адаптироваться.
К примеру, для роста силовых показателей и мышечной массы важен такой гормон, как Тестостерон. Но если одновременно с тренировками на силу выполнять много тренировок на Выносливость, то Тестостерон расти не будет. При этом будет повышаться в некотором роде противоположный, стрессовый гормон- кортизол. Кортизол отвечает за разрушение тканей. Тестостерон за строительство.
Поэтому очень важными являются следующие вопросы: когда и в какой последовательности развивать физические качества и дисциплины триатлона, чтобы нагрузки не противоречили друг другу.
Конечно, можно погнаться сразу за всеми зайцами, но здоровья при этом должно быть ой как много, как и свободного времени и возможностей регулярно ехать на сборы. А если этого нет, то нужно уметь поочередно развивать дисциплины и различные качества. (На самом деле, даже если есть здоровье, лучше это делать поочередно).
К примеру, плавание может жить своей жизнью. Если хотите проплыть 3.8 км за 1.10 - для этого вполне достаточно регулярно выполнять 2 тренировки по 1500-3000м в неделю.
А вот бег и велосипед можно чередовать.
Пример:
4 недели акцент на велосипед, бег в поддерживающем режиме;
4 недели акцент на бег, велосипед в поддерживающем режиме.
В чем разница между развивающими и поддерживающими тренировками?
Если Вы развиваете, к примеру бег, то достаточно в неделю делать:
1 интервальную тренировку,
1 длительную (80-120 мин). Такой график тренировок постепенно может вывести Вас на уровень марафона на Ironman 3 часа 30 минут. А может не вывести, зависит от условий восстановления и от вашего индивидуального адаптационного профиля.
При этом в неделю Вы выполняете 2 велотренировки во второй зоне по 40-90 минут. На одной из тренировок можно сделать 3-4 интервала по 5 минут в темпе анаэробного порога.
Далее вопрос, как в этом графике учесть поочередное развитие физических качеств и работу на технику. Но это уже отдельная тема.
1031