Определение мышечной композиции у мирового рекордсмена по спринтерскому бегу.

Мировой рекорд в беге на 60м с барьерами в помещениях держится с 1994 года! 
71% быстрых мышечных волокон!

Результаты тестирования Мигеля Индурайна

Результаты тестирования 5-кратного победителя Tour de France, Олимпийского чемпиона, Мигеля Индурайна, спустя 14 лет после завершения карьеры профессионального гонщика!

Прием белка перед сном увеличивает мышечную массу и силу.

Группа ученых исследовала влияние приема белка на ночь на физическую силу и мышечную массу.

Что есть после тренировки?

Я не готов ответить так просто на этот вопрос. Все индивидуально и зависит от ваших целей, от количества тренировок в день и в неделю, от интенсивности тренировок и многого другого. Но если у вас двеинтенсивные тренировки длительностью 60+ минут в день с разницей 6 часов или одна интенсивная тренировка вечером, а следующая утром, я скорее бы советовал съесть углеводы после тренировки. И, возможно, не просто углеводы, а углеводы+белки. Об этом в исследовании ниже.

Вегетарианство и спорт

Данная статья будет интересна спортсменам-вегетарианцам. Особое внимание обратите на пункт 3, мне известны случаи падения гемоглобина на 20 г/л после перехода на вегетарианскую диету. Гемоглобин транспортирует кислород к работающим мышцам и такое падение может значительно ухудшить вашу выносливость.