• RACE DAY! Питание в день гонки.
    12 мая 2017 г.
    RACE DAY! Питание в день гонки.

    Завтракаем примерно за 3 часа до старта. Не позже чем за 1,5 часа до старта лучше уже быть в транзитной зоне. 
     
    Придерживайтесь той же стратегии, что и за день до гонки. Главное съесть различные углеводы с низким, средним и высоким гликемическим индексом. USA Triathlon рекомендует 2 гр/кг массы тела углеводов. Я бы расширил этот диапазон до 1,5-2 гр/кг массы тела. То есть 70 кг человеку нужно съесть 105-140 грамм углеводов на завтрак. Меньше жира, меньше клетчатки, меньше молочных продуктов, не пробуем ничего нового. 
     

    181
  • Подготовка к гонке. Как избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.
    11 мая 2017 г.
    Подготовка к гонке. Как избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.

    Куда важнее углеводной загрузки, не допустить ошибок с питанием за пару дней до старта. Искать на трассе туалет, когда время гонки идёт, не самое приятное занятие. Я думаю многие поймут о чем я говорю, ведь по статистике больше половины участников соревнований на выносливость испытывали когда либо проблемы с ЖКТ на гонке. 

    Чаще всего эти проблемы возникают из-за ошибок в питании, которые спортсмен совершил перед стартом гонки или на самой гонке. Сегодня я расскажу какой стратегии следует придерживаться за последние 36 часов до старта. 

    148
  • Углеводная загрузка. Как правильно считать калории и пример рациона питания за день до гонки.
    10 мая 2017 г.
    Углеводная загрузка. Как правильно считать калории и пример рациона питания за день до гонки.

    Вчера я рассказал, как правильно делать углеводную загрузку и какие преимущества от нее вы получите (смотрите предыдущий пост в моей ленте). Рассказал про самый последний взгляд на этот вопрос. Да, все верно, нет смысла делать фазу разгрузки или начинать загрузку за 3 дня до старта. Это все прошлый век, пора уже забыть исследования 70-х годов и жить согласно исследованиям 21-го века. 

    220
  • Подготовка к Ironman 70.3. Углеводная загрузка.
    9 мая 2017 г.
    Подготовка к Ironman 70.3. Углеводная загрузка.

    За счет правильной стратегии питания можно значительно улучшить свой результат. Тут все индивидуально, но даже у многих профессиональных спортсменов, есть большой резерв по питанию, благодаря которому они могут улучшить свой результат минимум на 5 минут. Что уж говорить о любителях, некоторые из которых, придерживаясь моих советов улучшают результат на полчаса. Зависит от того насколько сильная текущая стратегия.

    159
  • Питание, тренировки и иммунитет. Чтобы такого полезного съесть, чтобы не болеть?
    14 апреля 2017 г.
    Питание, тренировки и иммунитет. Чтобы такого полезного съесть, чтобы не болеть?

    Неделю назад я участвовал в международной конференции Sport Science Summit 2017. Организует эту конференцию группа энтузиастов из Лондона, но конференция проходит on-line. Мне понравилась организация, пригласили известных специалистов со всего мира. На экране отображалась презентация со слайдами, сам спикер и чат, после выступления можно было задать интересующие вопросы. Конференция недешевая, 200-300 фунтов, в зависимости от того, кто вы и когда регистрируетесь, но это в разы дешевле, чем приехать самому. В общем рекомендую.

    Правила участия достаточно строгие. Я не имею права делать аудио, видео или фотосъемку и делиться какой-либо информацией, полученной на конференции. У меня уже были до этого проблемы, когда иностранные специалисты подавали на меня жалобу за распространение информации. Но я считаю, что информация не принадлежит никому и ей нужно делиться, поэтому я просто поступлю умнее, не буду выкладывать слайды и видео, а просто своими словами расскажу о некоторых интересных докладах.

    Собственно эта статья на 60% состоит из информации полученной на этой конференции и на 40% из других исследований и моих знаний. 

    198