• Что я тренирую? Тренировка выносливости на языке спортивной физиологии.
    13 июля 2017 г.
    Что я тренирую? Тренировка выносливости на языке спортивной физиологии.

    Зачем я тренируюсь? Большинство скажет: чтобы стать сильнее, быстрее или выносливее. На языке спортивной физиологии цель любой спортивной тренировки - запустить адаптационные процессы в организме, а именно в целевой ткани или органе. 

    Что определяет нашу выносливость и что же мы имеем в виду, когда произносим фразу "улучшить выносливость"? 

    1293
  • WHEY PROTEIN vs BCAAs. What is the best for muscle growth?
    15 июня 2017 г.
    WHEY PROTEIN vs BCAAs. What is the best for muscle growth?

    Recent study revealed that ingesting 5.6 g BCAA immediately after training stimulate a 22% greater response of muscle protein synthesis (MPS) compare with a placebo (1). However, ingesting a 20 g dose of whey protein stimulate MPS by 49% compare with a placebo (2).
     
    The effect of ingesting BCAA is 60% less compared with whey protein. 
    Don’t spend your money buying BCAA.

    327
  • Что такое усталость?
    30 мая 2017 г.
    Что такое усталость?

    Человек никогда не достигает своего предела и это подтверждается многочисленными исследованиями. Например, хорошо известно, что при длительных соревнованиях человек использует только 35-50% своих мышечных волокон. То есть когда уставший спортсмен прибегает на финиш марафона или Ironman, больше половины его мышечных волокон даже не работали.

    3150
  • RACE DAY! Питание в день гонки.
    12 мая 2017 г.
    RACE DAY! Питание в день гонки.

    Завтракаем примерно за 3 часа до старта. Не позже чем за 1,5 часа до старта лучше уже быть в транзитной зоне. 
     
    Придерживайтесь той же стратегии, что и за день до гонки. Главное съесть различные углеводы с низким, средним и высоким гликемическим индексом. USA Triathlon рекомендует 2 гр/кг массы тела углеводов. Я бы расширил этот диапазон до 1,5-2 гр/кг массы тела. То есть 70 кг человеку нужно съесть 105-140 грамм углеводов на завтрак. Меньше жира, меньше клетчатки, меньше молочных продуктов, не пробуем ничего нового. 
     

    430
  • Подготовка к гонке. Как избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.
    11 мая 2017 г.
    Подготовка к гонке. Как избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.

    Куда важнее углеводной загрузки, не допустить ошибок с питанием за пару дней до старта. Искать на трассе туалет, когда время гонки идёт, не самое приятное занятие. Я думаю многие поймут о чем я говорю, ведь по статистике больше половины участников соревнований на выносливость испытывали когда либо проблемы с ЖКТ на гонке. 

    Чаще всего эти проблемы возникают из-за ошибок в питании, которые спортсмен совершил перед стартом гонки или на самой гонке. Сегодня я расскажу какой стратегии следует придерживаться за последние 36 часов до старта. 

    530