-
Что я тренирую? Тренировка выносливости на языке спортивной физиологии.13 июля 2017 г.
Зачем я тренируюсь? Большинство скажет: чтобы стать сильнее, быстрее или выносливее. На языке спортивной физиологии цель любой спортивной тренировки - запустить адаптационные процессы в организме, а именно в целевой ткани или органе.
Что определяет нашу выносливость и что же мы имеем в виду, когда произносим фразу "улучшить выносливость"?
1374 -
WHEY PROTEIN vs BCAAs. What is the best for muscle growth?15 июня 2017 г.
Recent study revealed that ingesting 5.6 g BCAA immediately after training stimulate a 22% greater response of muscle protein synthesis (MPS) compare with a placebo (1). However, ingesting a 20 g dose of whey protein stimulate MPS by 49% compare with a placebo (2).The effect of ingesting BCAA is 60% less compared with whey protein.Don’t spend your money buying BCAA. 342 -
Что такое усталость?30 мая 2017 г.
Человек никогда не достигает своего предела и это подтверждается многочисленными исследованиями. Например, хорошо известно, что при длительных соревнованиях человек использует только 35-50% своих мышечных волокон. То есть когда уставший спортсмен прибегает на финиш марафона или Ironman, больше половины его мышечных волокон даже не работали.
3235 -
RACE DAY! Питание в день гонки.12 мая 2017 г.
Завтракаем примерно за 3 часа до старта. Не позже чем за 1,5 часа до старта лучше уже быть в транзитной зоне.Придерживайтесь той же стратегии, что и за день до гонки. Главное съесть различные углеводы с низким, средним и высоким гликемическим индексом. USA Triathlon рекомендует 2 гр/кг массы тела углеводов. Я бы расширил этот диапазон до 1,5-2 гр/кг массы тела. То есть 70 кг человеку нужно съесть 105-140 грамм углеводов на завтрак. Меньше жира, меньше клетчатки, меньше молочных продуктов, не пробуем ничего нового. 464 -
Подготовка к гонке. Как избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.11 мая 2017 г.
Куда важнее углеводной загрузки, не допустить ошибок с питанием за пару дней до старта. Искать на трассе туалет, когда время гонки идёт, не самое приятное занятие. Я думаю многие поймут о чем я говорю, ведь по статистике больше половины участников соревнований на выносливость испытывали когда либо проблемы с ЖКТ на гонке.
Чаще всего эти проблемы возникают из-за ошибок в питании, которые спортсмен совершил перед стартом гонки или на самой гонке. Сегодня я расскажу какой стратегии следует придерживаться за последние 36 часов до старта.
564
