• Подготовка к Ironman 70.3. Углеводная загрузка.
    9 мая 2017 г.
    Подготовка к Ironman 70.3. Углеводная загрузка.

    За счет правильной стратегии питания можно значительно улучшить свой результат. Тут все индивидуально, но даже у многих профессиональных спортсменов, есть большой резерв по питанию, благодаря которому они могут улучшить свой результат минимум на 5 минут. Что уж говорить о любителях, некоторые из которых, придерживаясь моих советов улучшают результат на полчаса. Зависит от того насколько сильная текущая стратегия.

    409
  • Питание, тренировки и иммунитет. Чтобы такого полезного съесть, чтобы не болеть?
    14 апреля 2017 г.
    Питание, тренировки и иммунитет. Чтобы такого полезного съесть, чтобы не болеть?

    Неделю назад я участвовал в международной конференции Sport Science Summit 2017. Организует эту конференцию группа энтузиастов из Лондона, но конференция проходит on-line. Мне понравилась организация, пригласили известных специалистов со всего мира. На экране отображалась презентация со слайдами, сам спикер и чат, после выступления можно было задать интересующие вопросы. Конференция недешевая, 200-300 фунтов, в зависимости от того, кто вы и когда регистрируетесь, но это в разы дешевле, чем приехать самому. В общем рекомендую.

    Правила участия достаточно строгие. Я не имею права делать аудио, видео или фотосъемку и делиться какой-либо информацией, полученной на конференции. У меня уже были до этого проблемы, когда иностранные специалисты подавали на меня жалобу за распространение информации. Но я считаю, что информация не принадлежит никому и ей нужно делиться, поэтому я просто поступлю умнее, не буду выкладывать слайды и видео, а просто своими словами расскажу о некоторых интересных докладах.

    Собственно эта статья на 60% состоит из информации полученной на этой конференции и на 40% из других исследований и моих знаний. 

    380
  • Программа тренировочного лагеря на Майорке
    8 февраля 2017 г.
    Программа тренировочного лагеря на Майорке

    Программа самого долгожданного сбора года на самом велосипедном острове - Майорке

    1359
  • Темп 3:30. Тренируйся с умом. Эксперимент с объемами
    31 января 2017 г.
    Темп 3:30.  Тренируйся с умом. Эксперимент с объемами

    Надо работать над базой, а для работы над базой недостаточно пробегать по 8-10 км за тренировку. И даже несмотря на то, что я значительно снизил свой пульс и повысил жировой обмен, все равно это все не считается, потому что я сделал это играючи, на 8-10 км. Я не мучил себя объемами по 100-150 км в неделю, а значит не считается. База не изменилась. Другое дело спортсмены, которые пробегают по 100-150км, чаще травмируются и прогрессируют медленнее меня, вот у них база растет, а у меня нет. Не выстрадал. 
     
    А так как я очень ценю все советы, которые мне дают, то серьезно призадумался и пересмотрел свои тренировочные объемы… в сторону уменьшения. Я стал бегать по 5 км, вместо 10.

    1361
  • Митохондрии и продолжительность жизни.
    12 января 2017 г.
    Митохондрии и продолжительность жизни.

    Процесс старения сопровождается общим упадком здоровья и возникновением различных заболеваний. Современные разработки позволили ученым заглянуть в суть процесса старения и выяснить какие изменения происходят в ходе этого процесса на клеточном уровне. Ученые сделали вывод, что нарушение функции митохондрий является главным фактором старения клеток.

    670